Eat Your Peels: Unlocking the Nutritional Benefits of Fruits and Vegetable Peels

Fruits Peels / Vegetables Peels (फलों के छिलके / सब्जियों के छिलके)

Fruits and Vegetable Peels के आश्चर्यजनक Nutritional Benefits के बारे में जानें! ये कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते है, जो हमारे समग्र स्वास्थ्य को फायदे पहुंचाने में मदद करते हैं।अब उन्हें फेंके नहीं – जानें कि कौन से छिलके खाने में सुरक्षित और स्वादिष्ट हैं।Eat Your Peels: Unlocking the Nutritional Benefits of Fruits and Vegetable Peels

फल और सब्ज़ियाँ निस्संदेह स्वास्थ्य के लिए बहुत फ़ायदेमंद हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि क्या यह बात फलों और सब्ज़ियों के छिलकों पर भी लागू होती है? हम इस बारे में बहुत चर्चा करते हैं कि हमें उनके छिलके खाने चाहिए या नहीं। इसके अलावा, हम आलू या खीरे को पकाने से पहले छीलकर फेंक भी सकते हैं।अंदाज़ा लगाओ? इस प्रक्रिया में, आप न केवल कुछ छिलकों को फेंक रहे हैं, बल्कि अपने आहार से अच्छी मात्रा में nutrients को भी खत्म कर रहे हैं।

एक और उदाहरण, एक सेब के छिलके में flesh की तुलना में पाँच गुना अधिक antioxidants होते हैं, और यह आहार fiber से भरपूर होता है। इसी तरह, sweet potato की त्वचा fiber, beta-carotene और vitamin C से भरी होती है। और cucumber के छिलके में सिलिका होता है, जो त्वचा और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है।

स्वाभाविक रूप से, हर फल या सब्जी का छिलका खाने के लिए उपयुक्त नहीं होता। उन्हें अच्छी तरह से साफ करना और खाने योग्य छिलकों की पहचान करने के लिए अध्ययन करना महत्वपूर्ण है। संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फलों के छिलकों को पचाना मुश्किल हो सकता है और ये आपके पेट को भी खराब कर सकते हैं।Eat Your Peels: Unlocking the Nutritional Benefits of Fruits and Vegetable Peels

Fruits Peels / Vegetable Peels खाने से पहले  हमेशा अच्छी तरह से धोना याद रखें, और यह निर्धारित करने के लिए अपना शोध करें कि छिलके के साथ कौन से फल और सब्जियां खाने के लिए सुरक्षित हैं। थोड़े से ज्ञान और कुछ रचनात्मक खाना पकाने के साथ, आप अपने पसंदीदा फलों और सब्जियों के छिलकों से पोषण संबंधी फायदों की दुनिया खोल सकते हैं।Eat Your Peels: Unlocking the Nutritional Benefits of Fruits and Vegetable Peels

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Nutritional Benefits to Eat Fruits And Vegetable peels

1. Improves Digestion / पाचन में सुधार:
   इन खालों में उच्च फाइबर सामग्री स्वस्थ पाचन और चयापचय को बढ़ावा देती है, एक मजबूत आंत, बढ़ी हुई प्रतिरक्षा और समग्र पोषण में योगदान करती है।
2. Prevent Free Radical Damage / मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकें:
   फल और सब्जियां आम तौर पर एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होती हैं। लेकिन विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, ये पोषक तत्व उपज की बाहरी परत पर अधिक केंद्रित होते हैं। इसलिए, छिलके खाने से बेहतर डिटॉक्सिफिकेशन होता है, जो हमें शरीर में मुक्त कणों से होने वाले नुकसान और सूजन से बचाता है।Eat Your Peels: Unlocking the Nutritional Benefits of Fruits and Vegetable Peels
3. Rich in fiber and vitamins / फाइबर और विटामिन से भरपूर:
   Fruits And Vegetable peels पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जो हालांकि फलों और सब्जियों के प्रकार के आधार पर भिन्न होते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ छिलके वाले उत्पादों अधिक मात्रा में fibre, vitamins और minerals होते हैं। उदाहरण के लिए, छिलके वाले सेब में 115 percent अधिक vitamin C (छिलके वाले सेब की तुलना में) होता है, यूएसडीए डेटा पढ़ता है।Eat Your Peels: Unlocking the Nutritional Benefits of Fruits and Vegetable Peels
4. Lower Risk of Chronic Disease / पुरानी बीमारी का कम जोखिम:
   फलों और सब्जियों के छिलकों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मधुमेह और हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।Eat Your Peels: Unlocking the Nutritional Benefits of Fruits and Vegetable Peels
5. Better Gut Health/ बेहतर आंत स्वास्थ्य:
   फलों और सब्जियों के छिलकों में मौजूद फाइबर आंतों के स्वस्थ बैक्टीरिया को बढ़ावा देने और समग्र पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
6. Eating gives satiety / खाने में तृप्ति मिलती है:
   Fruits And Vegetable peels खाने से आपको भोजन के बाद अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे कम स्नैकिंग और समग्र रूप से स्वस्थ खाने की आदतें हो सकती हैं।Eat Your Peels: Unlocking the Nutritional Benefits of Fruits and Vegetable Peels

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Fruits And Vegetables Peels You Can Eat

1. Apples/सेब: एक सेब की त्वचा एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरी होती है, जो इसे आपके आहार में एक पौष्टिक जोड़ बनाती है।
2. Potato / आलू: आलू के छिलके पोटेशियम, विटामिन सी और आहार फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। उन्हें कुरकुरे और स्वादिष्ट नाश्ते के लिए बेक, उबाला या भुना जा सकता है।
3. Sweet Potatoes / शकरकंद: शकरकंद के छिलके सामान्य आलू की तरह ही विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं। कुछ जैतून का तेल और जड़ी-बूटियाँ डालकर उन्हें स्वादिष्ट और पौष्टिक साइड डिश के रूप में तैयार करने का प्रयास करें।
4. Carrots / गाजर: गाजर के छिलके खाने में सुरक्षित होते हैं और इसमें बीटा-कैरोटीन जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। Eat Your Peels: Unlocking the Nutritional Benefits of Fruits and Vegetable Peels
5. Cucumber / खीरा: खीरे के छिलके में सिलिका होता है, जो त्वचा और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है। इसके अलावा, यह सलाद और सैंडविच में एक अच्छा क्रंच जोड़ता है।
6. Pears / नाशपाती: नाशपाती की त्वचा फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो इसे आपके आहार में शामिल करने के लिए एक स्वस्थ आहार बनाती है। Eat Your Peels: Unlocking the Nutritional Benefits of Fruits and Vegetable Peels
7. Kiwi / कीवी फल: कीवी का छिलका खाने योग्य होता है और इसमें उच्च मात्रा में फाइबर और विटामिन सी होता है।
8. Grapes / अंगूर: अंगूर के छिलके एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, और इन्हें ताजा खाया जा सकता है या खाना पकाने में इस्तेमाल किया जा सकता है।